SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • budowa masy - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-11-03 11:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do OCENY. Prośba do PePoNeNt

    Post
    Trening w domu

    To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-01-24 12:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do OCENY. Prośba do PePoNeNt

    Post
    Trening w domu

    To tak Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) zostaw tak jak jest teraz przysiad jest wystarczający i wyrabia proporcjonalne uda Klata: 1 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Plecy: 1 x Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-01-25 17:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Damian Półtorak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś po ciężkim dniu w pracy tak trenowałem.: Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7085 Data: 2015-10-22 18:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam tu moje FBW prosze go ocenić Klatka:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s(można zamienić z wyciskaniem w skosie dodatnim) Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 2s Plecy(górna część):Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 s + Sztrugsy 2s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-11-30 17:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu i zrobienie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 11 10 - martwy ciąg 12 11 10 - uginanie łamanej stojąc 12 11 10 - uginanie na modlitewniku 12 11 10 - zwijanie nadchwytem 2x15 - zwijanie podchwytem 2x15 3. nogi i barki - wypychanie nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-08-26 07:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NKA - REDUKCJA W TOKU %)

    Post
    Galeria Zdjęć

    szczerze, nie sprawdzałem wyników siłowych. trening fbw robiłem standardowy, w późniejszym czasie stosowałem taki : Plecy: MC 3s / 12-10 powt -> zamiennie z podciąganiem ( co trening zamieniałem ) Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8805 Data: 2009-06-07 21:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY "HELP" poczatkujacemu......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto poprawiony plan do oceny : CZWARTEK: KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 8/8/6 wyciskanie sztangielka jednoracz 4x8 PIATEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-10-28 12:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-01-12 11:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawy bez ćwiczeń na nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg siedząc leżąc ) Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 razy 8 barki - Arnoldki 3 razy 10 biceps - tutaj może hantle : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 razy 10 triceps - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-08-14 12:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 3x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac 4x12.10.8.6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY (jesli masz mozliwosci zamontowania [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 20:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 Moim zdaniem za duzo wyrzuc wyciskanie sztangielek, skos dalbym w seriach 12-10-8-6 a rozpiety 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 21:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Duramen pozwoliłem sobie wprowadzić kilka malych zmian w Twoim planie Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8 (jak może byćw 4 seriach 12-10-8 ??? ) jak już to daj 12-10-8-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo 4x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy lezac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-03-15 21:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Kaptury: Podciąganie sztangi 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 12 10 10 8 Środa Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 2007-03-25 19:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie

    Post
    Trening w domu

    PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-04-28 19:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2009-07-31 21:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3962 Data: 2012-10-03 01:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 2x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 2x10 wyciskanie hantli (czy tutaj chodzi o barki?) porecze. 3x10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2011-12-20 15:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków <SOG>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jakis czas pozniej skupilem sie na wyciskaniu z przodu, ale nie zolnierskim (stojac) tylko siedzac, gdyz siedzac moglem wiekszymi ciezarami operowac i bardziej zmeczyc tym barki. Lawka troszke mniej niz 90stopni, ale prawie pion, lokcie blisko tulowia przy kazdym ruchu, uchwyt na sztandze na szerokosci ramion, robilem tak okolo 4 miesiace i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2005-05-10 14:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 3 x 10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę - 3 x 10 Pompki na poreczach 3x15-20 Łydki: Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2006-12-07 15:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)